z hantlami

[...] 10kg x10 / 10kg x15 SFD/Images/2015/8/1/7f4f83416c164959903823c3d53a937f.gif Składanka A Pompa spora, progres jest. Składanka B Tu równiez progres, zrobiłem wiosło oburącz hantlami zgodnie z uwagami i jest ciężej %-) Składanka C Bardzo fajna pompa, 10kg juz ładnie odczuwalne, daje w kość ROWER - 9,94km [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

[...] 10 Wykroki 4 x 10-8 Żuraw 5s x 6powt Wspiecia rampa 30 Góra II CZWARTEK: Wyciskanie skos rampa 10 Wioslo rampa 10 High pull rampa 10 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Brzuch: Wznosy nóg + spięcia 3 serie Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 10 Dzień dobry 4 x 10-8 Żuraw 5 x 6 Wspiecia rampa 30 Dodatkowo po każdym [...]

[...] powinienes sie bardziej wyprostowac a gryf posuwac lekko po udach (prawie) jak po "torach". Jak chcesz wioslowac bardziej na plask to na laweczce z dwoma hantlami. A co do wioslowania hantlem, to chyba troche za lekki ciezar i powinies leciutko przytrzymac go przy brzuchu a nie nim rzucac gora, dol bo to nie o to w tym chodzi [...]

[...] więc musi być dobrze dopasowany. Nie na każdego działa to samo. W tamtym starym dzienniku Paawo wrzucił ciekawy filmik - jak siłowo trenuje Mo Farah ;-) Było wiosło jednorącz 10kgx10, wyciskanie leżąc hantlami 10kg czy przysiad z jakimś śmiesznym ciężarem. Mniejsze obciążenia niż u mnie na treningu %-) Ale za to wyniki w bieganiu niesamowite.

[...] na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 burpee na koniec Clean and jerk wykonuję dwoma hantlami na raz. Waga hantli: po 10kg. Dieta: * rano kawa z mlekiem kokosowym 1) schab pieczony z [...]

[...] ściągania tego wyciagu nie czuje bardzo tego cwiczenia, ale moze dlatego ze nigdy nie robiłem, nagrałem filmik ale źle ustawiłem telefon i kiepsko widac reszta ok, szrugsy hantlami bo lepiej czuje niz sztangą Drązek: wiem ze troche skarcam w górnej fazie ale dotykam głowa sufitu;/ http://www.youtube.com/watch?v=tB6qKYZmfcs&feature=youtu.be [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

[...] 15tki I tak ledwo żyłem po ostatniej serii - ss klatka - nie mogę wytrzymać z bólu Normalnie sa to dla mnie męki niesamowite. Pomyślec, ze chudzielce obok robią większymi hantlami rozpiętki a ja się wyginam przy wyciskaniach - ss biceps - miło Mega pompa w przedramieniu i bicku. - ss barki - katorga Ale poszło. Pot sie leje niesamowicie. - [...]

[...] Dawałem z siebie wszystko. Potem przyszły swieta i dwutygodniowa przerwa. W styczniu znow kupiłem dibencozide + kreatyna i juz podskoczyło do 35 w łapce i cwiczyłem 15 kg hantlami i 93 na ławce. Wiadomo - po kreatynie mamy spadki i ucieka woda wiec musiałem ostro nadrabiac aby utrzymac te 35cm i teraz w czerwcu mam już 102 na ławie, 36 z [...]

ja tam mam problemu z przyrostem bicepsow rosnie wszystko oproczn nich moze dlatego ze jak bylem maly to duzo cwiczylem wlasnie bicepsy hantlami i nic oprocz nich, pamietam ze w 6 kl podstawowki mialem 34 cm a teraz jestem w 3 gim i mam ok 38 cm dla przykładu w klacie poszlo mi jakies 17 cm i ok 14 kg wagi w ciagu ponad 1,5 roku z tego cwiczulem [...]

[...] , 85 , 92,5 , 100x4 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 50 , 60 , 60 , 60x5 , 60 4. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 37,5 , 42,5 , 47,5x3 5. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 20 , 20 , 21 , 24,5x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 8,5 , 8,5 , 10,5x4 , 10,5 7. Prostowanie nóg [...]

[...] 5kx12 5kx12 6kx12 / (+1k w s3) {Komentarz: Git Arnoldki 8x12 9x12 10x12 / (+1kg w s2 i +2kg w s3) {Komentarz: Tak średnio mi się widzi to ćwiczenie, ale robię... a) Młotki hantlami naprzemian 10x12 10x12 10x12 {Komentarz: Faza negatywna mega powolna, pompa straszna b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o [...]

[...] Lekko nie było, ale tak strasznie ciężko też nie Arnoldki 10x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1 i s2) {Komentarz: Spoko, ale po 8-9potwórzeniu zaczynało mocno palić a) Młotki hantlami naprzemian 11x12 11x12 11x12 / (+1kg w s1) {Komentarz: Ojaciealepompa!! b) Prostowanie na wyciągu podchwytem Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze [...]

[...] do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 79kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg 4. Składanka: Uginanie [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 69/69/63/61 3a.Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej 3x10- 29kg 32kg 32,5kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 47kg 4. Podciąganie [...]

[...] 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 42,5kg 2. ściąganie drążka szeroko 8 x 30kg 8 x 25kg 3. przyciąganie drążka do brzucha 40kg x 2 30kg x 10 25kg x 15 4. wyciskanie hantlami pozioma 12kg x 8 10kg x 12 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 8 10kg x 10 6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 2kg x 12 4kg x 8 7. prostowanie 10 x 20kg 15 [...]

[...] Całość powtórzyć 3 razy. 1) Wyciskanie sztangi stojąc 2) Wiosłowanie w opadzie 3) Wyciskanie hantli lub sztangi leżąc na skośnej ławce 4) Uginanie ramion sztangą łamaną lub hantlami 5) Prostowanie ramion na wyciągu 6) Wyciskanie nogami na suwnicy 7) Wspięcia na palce Zgubię zapewne nieco masy, ale sądzę, że zdecydowana większość pójdzie z [...]

[...] hantli za głowę w leżeniu I- 8x7kg II-8x7kg III-8x8kg (już lepiej z techniką, jeszcze drobiazg , ale ogólnie lepiej) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie /hantlami 2 serie I-8x10kg II-8x10kg III-6x6kg IV-6x6kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 minut na [...]

[...] bokiem leżąc przodem na ławce 25* 4kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega [...]